Один из самых простых и эффективных способов укрепить иммунитет вашего ребенка — это регулярные умеренные физические нагрузки. Союз педиатров России рекомендует детям и подросткам для укрепления и поддержания здоровой иммунной системы уделять физической активности минимум час в день.
Как физическая активность влияет на иммунные функции детского организма рассказывает врач аллерголог-иммунолог Лукина Валентина Николаевна:
«Физическая активность благоприятно сказывается на защитных силах детского организма. Это и уменьшение частоты заболеваний, особенно в сезон простуд и ОРВИ. Физическая активность улучшает кровообращение и как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме. Имеется гипотеза, что кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов, по аналогии с повышением температуры при болезни. Поэтому умеренные физические нагрузки это тренировка иммунитета у ребенка.
Также физическая активность способствует снижению стресса. Стресс у ребёнка может проявляться по-разному, в зависимости от возраста. Например, у малышей на фоне стрессовых ситуаций появляются капризы, они сложно засыпают и часто просыпаются, отказываются от еды. У детей дошкольного возраста на фоне стресса могут возникать вспышки агрессии, возвращаться детские страхи. У школьников о стрессе могут говорить плохие оценки и сложности с концентрацией внимания. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки.
Регулярные тренировки увеличивают продолжительность сна и улучшают его качество. Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов, тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет. Однако стоит помнить, что главное умеренность и регулярность, так как при чрезмерно активных тренировках и перенапряжении вероятность заболеть, наоборот, возрастает. Хорошо поддерживать активность простым и эффективным способом, больше ходить».
