Один из важнейших факторов, влияющих на здоровье ребенка, — это достаточный сон. Полноценный отдых помогает детскому организму бороться с инфекциями и поддерживать иммунную систему в отличной форме.
Сколько сна необходимо ребенку?
Цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ребенка, но они служат ориентиром для понимания потребностей детского организма.
Союз педиатров России рекомендует:
- Новорожденные 0–3 месяца: 14–17 часов
- Младенцы 4–11 месяцев: 12–15 часов
- Дети 1–2 года: 11–14 часов
- Дети 3–5 лет: 10–13 часов
- Дети 6–13 лет: 9–11 часов
- Подростки 14–17 лет: 8–10 часов
Эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ребенка, но они служат ориентиром для понимания потребностей детского организма.
Почему важен режим сна?
Регулярный график сна способствует улучшению качества отдыха и общего самочувствия ребенка. Когда ребенок ложится спать каждый день в одно и то же время, его организм начинает "привыкать" к этому ритму, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна.
Как улучшить качество сна у ребенка?
Вот несколько простых советов, которые помогут вашему малышу лучше отдыхать ночью:
- Создайте спокойную атмосферу перед сном. Постарайтесь избегать активных игр или просмотра телевизора, гаджетов за час до сна.
- Купание, чтение книги или прослушивание музыки помогают детям расслабиться и подготовиться ко сну.
- Контролируйте освещение. Свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Убедитесь, что в спальне темно, чтобы помочь ребенку быстрее уснуть.
- Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух способствует лучшему качеству сна.
Сон — это не просто время для отдыха, это важный период, когда детский организм восстанавливается и растет. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете обеспечить своему ребенку здоровый и крепкий сон, что положительно скажется на его общем состоянии здоровья и развитии.
Как именно сон влияет на иммунные функции ребёнка рассказывает врач аллерголог-иммунолог Лукина Валентина Николаевна:
«Известно, что предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия микробов, вирусов и паразитов, а также клеток собственного организма, которые под воздействием повышенной раздражительности, усталости, плохого сна могут выходить из-под контроля. Особенно это важно контролировать в детском возрасте, когда происходит формирование и становление иммунной системы.
Хочу привести результаты исследования, которое проводилось в 2019 году в двух германских университетах. В исследование был проведён эксперимент с двумя группами волонтеров. Эксперимент длился 24 часа. Для первой группы был предусмотрен нормальный 8-часовой сон в ночное время. Вторая группа должна была обойтись без сна.
По ходу эксперимента у всех участников через равные промежутки времени брали кровь на анализ. Исследователей интересовали T-клетки.
Т-клетки - ключевые клетки иммунитета, которые играют центральную роль в защите организма от вирусов, бактерий и других болезнетворных микроорганизмов. Они отвечают за клеточный иммунный ответ, управляют иммунными реакциями и обеспечивают иммунологическую память. Вывод, к которому пришли ученые: достаточно трех часов упущенного сна, чтобы произошло снижение функции этих важных иммунных клеток. Проведенное исследование позволило обнаружить потенциальный фундаментальный механизм, с помощью которого сон помогает нам бороться с вирусами, бактериями и другими микробами».
