Отделение платных медицинских услуг
Психологическая подотовка к ЕГЭ и экзаменам
  • индивидуальная
  • групповая
  • лекционная
Статьи от наших специалистов
Как подготовиться к ЕГЭ без ущерба для психики?
Волнение перед важными экзаменами считается чем-то привычным и нормальным, однако экзаменационный стресс – одна из причин не только снижения балллов, но и ухудшения психического здоровья подростков. Как справиться с негативными эмоциями накануне экзаменов, рассказала врач-психотерапевт с более чем 20-летним опытом работы с подростками, автор курса психологической подготовки к ЕГЭ, профессор Надежда Зуйкова.

Стресс – это не только нервы…
Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и другие. В среднем, за экзаменационный период 46% юношей и 50% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Почему падают баллы?
Учителя, выпускники и их родители часто отмечают, что баллы за репетиционный экзамен ЕГЭ могут оказаться ниже, чем результаты, которые ученик показывал на протяжении учебы в школе. В группу риска входят подростки с низкой самооценкой, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности. После такой «репетиции» родители начинают беспокоиться еще больше, увеличивая количество часов учебной подготовки и давление на будущего абитуриента, хотя часто истиной причиной снижения оценки на 5-10 пунктов служит именно волнение, и психологическая подготовка к экзамену может исправить ситуацию.

Дело в том, что ЕГЭ – экзамен с высокими ставками, а школьник не имеет опыта прохождения столь серьезных испытаний, отсюда и волнение. Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация заставляет понервничать, но улучшить контроль за своими эмоциями можно.

Как настроиться на успех?
Мобилизовать свои силы и возможности на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут несколько общих советов.

1) Релаксационные упражнения
Дыхательная гимнастика с концентрацией на дыхании, прослушивание спокойной музыки, поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц, - релаксационные упражнения помогут снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение.

2) Аутогенная тренировка
Сочините для себя фразу, например, «я готов сдавать экзамен», «у меня все получится» и повторяйте перед сном и в течение дня. Полезно будет повторить эти слова перед входом в экзаменационную аудиторию.

3) Противострессовый распорядок дня
Составьте план подготовки к экзаменам, чтобы материал запоминался дозированно. Последние дни перед экзаменами лучше уделить повторению пройденного материала, а не заучиванию нового. Каждый день сверяйтесь с этим планом и ставьте себе задачи, которые собираетесь выполнить. Не нужно полностью лишать себя привычных занятий (спорт, общение с друзьями), выделяйте время не только на учебу, но и на отдых.

Родители могут составить оптимальный распорядок дня, в зависимости от того, «жаворонок» ребенок «сова». Если подросток привык готовиться по вечерам, лучше не нарушать его привычный ритм, но стоит проследить, чтобы он всегда ложился спать в одно и то же время, а спал не менее 7-8 часов в сутки. Если же школьник жаворонок, родители могут предложить такой вариант подготовки. Приходя из школы, подросток должен заниматься чем угодно, кроме подготовки к экзамену и выполнения домашних заданий. Можно встретиться с друзьями, сделать домашние дела, погулять. Отбой всегда от 21.00 до 22.00 вечера. Подъем же в 5.00 часов утра. Утром он готовиться к экзамену и учит уроки. В это время с точки зрения физиологов работоспособность максимальна, и никто не будет мешать готовиться.

4) Организация рабочего места
Перед тем, как начать заниматься, приберитесь на рабочем столе, чтобы не было ничего лишнего, кроме необходимых материалов для подготовки. Если это не помогает сконцентироваться, проверьте вашу мотивацию.

5) Проверьте вашу мотивацию
Почему вы готовитесь к экзамену? Видите ли вы какой-нибудь смысл этой подготовки или в вашем образовании? Одна из возможностей себя мотивировать состоит в том, что вы перед глазами постоянно держите те преимущества, которые принесет успешная сдача экзамена. Вообразите себе картину, какие положительные изменения наступят, если вы успешно выдержите экзамен.

6) Эмоциональный настрой
Избегайте ваших товарищей по несчастью, которые настроены на неудачу и боятся экзамена, паника заразна. Расскажите родителям о своем волнении, попросите поддержки. Родителям, в свою очередь, не стоит давить на ребенка, излишне подчеркивая важность экзамена, лучше почаще хвалите ученика за успехи, это повысит его самооценку и эмоциональную стабильность.

7) Правильное питание
Питание школьника должно быть трёх-четырёх-разовое, калорийное и витаминизированное. Мёд, грецкие орехи, молочные продукты, рыба, мясо, овощи и фрукты – обычное здоровое питание, принципы которого хорошо бы соблюдать не только во время экзаменов. Очень полезны бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса - адреналина. Полезны также изюм и гречневая крупа.

Можно ли принимать тонизирующие средства? Можно, например, препараты женьшеня, элеутерококка, янтарной кислоты, другие растительные средства. Кофе – совсем чуть-чуть, утром, чтобы проснуться (только для тех, кто привык так начинать день), поскольку этот напиток усиливает тревожное состояние у неуверенных людей. А вот химические средства школьникам не нужны. Тем более, «успокаивающие нервы» перед экзаменом таблетки. Большинство препаратов действует только накопительно, поэтому разовый прием не поможет. Любые химические препараты могут быть рекомендованы только врачом, строго индивидуально.

Следование этим нехитрым советам поможет стабилизировать психику перед ЕГЭ. Спокойный школьник – успешный выпускник. Определить уровень тревожности и подобрать индивидуальный подход к психоподготовке к ЕГЭ поможет психолог.

Врачи отделения
Наш центр работает совместно с кафедрой психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии ФПК МР МИ РУДН. Прием ведут сотрудники кафедры, кандидаты медицинских наук, видные специалисты с большим опытом психотерапевтической практики.
Made on
Tilda